Bodybuilding - überschüssiges Protein und Muskelaufbau

Eine gemeinsame Gedanke, der rund um den Bodybuilding-Industrie zirkuliert ist, dass der Verzehr von großen Mengen an Protein wird wirklich mit der Gewichtszunahme Prozess zu helfen. Aber wie wahr ist das? Sollten Sie zwingen, sich selbst zu Lasten des Proteins auf einer täglichen Basis, um die Geschwindigkeit Ihres Muskelaufbau Fortschritt oder wird dies nur dem Körper schaden essen?

Lassen Sie uns einen Blick darauf, was passiert, wenn überschüssiges Protein verbraucht wird.

überschüssiges Protein und körperliche Gesundheit

Die erste gemeinsame Sache, dass die meisten Menschen denken, wenn es darum geht, verbrauchen mehr Protein ist, ob oder nicht, das wird dem Körper schaden starten.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle, wenn Sie keine Vor-ausgesetzt Nierenproblemen bereits haben, dann erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr wird nicht alle Probleme verursachen. Natürlich sind wir vorausgesetzt, Sie sind nicht wie 1000 Gramm Protein pro Tag oder etwas zu essen, aber stoßen sie bis zu 2 Gramm pro Pfund oder sogar 2,5 Gramm in einigen Fällen sollte okay sein.

was mit überschüssigem Protein

Jetzt, da wir festgestellt haben, dass Stoßen Sie Ihre Proteinzufuhr, wenn Sie gesund einzelnen sind, werden nicht zu viel Schaden, wird es tatsächlich helfen, Muskeln aufzubauen?

Nicht ganz. Hier ist, wie dies funktioniert.

Muskelaufbau braucht Kalorien. Protein liefert sowohl Kalorien und die Aminosäuren benötigt, um die neuen Muskelgewebe aufbauen und reparieren beschädigte Muskelgewebe derzeit im Körper.

Nachdem Sie Ihre Bedürfnisse für diese Aminosäuren aber gerecht zu werden, wird nicht mehr für diesen Zweck verwendet werden. Die
Körper nicht speichern kann, Aminosäuren für die spätere Verwendung, daher muss es etwas anderes mit ihnen zu tun.

was der Körper tut mit extra Protein

Also, wenn Sie Ihre peak Aminosäurebedürfnisse erreicht (das ist in der Regel etwa ein Gramm pro Tag von Personen essen eine Wartung oder Füllstoff Ernährung und 1,5 Gramm pro Tag diejenigen, die Diäten sind), ist die zusätzliche entweder zu verwendet werden Brennstoff, um sowohl aktuelle Energiebedarf und den Bau neuer Muskelgewebe, oder aber auch als zusätzliche Körperfett (mit einem Teil davon durch den Körper als Abfall ausgeschieden) gespeichert zu unterstützen.

Dies kann es wie das Essen mehr Protein Sound ist perfekt, benutzen Sie, was Sie können, um Muskeln aufzubauen, dann verwenden Sie den Rest der Muskelaufbau Kraftstoff.

Aber nicht so schnell.

Betrachten Sie die Tatsache, dass in Bezug auf Energie, Protein die meisten "kalorisch teuer" Nährstoff ist. Wenn Sie 100 Kalorien von Protein zum Beispiel, aß nach der Verdauung abgeschlossen ist, werden Sie nur wirklich zu werden "Netting" etwa 75 Kalorien. Mit Kohlenhydrate Sie net rund 90 Kalorien (pro 100 verbraucht) und mit Fett, ist dies sogar bei 97 Kalorien.

Also für diejenigen von euch auf Füllstoff Diäten, wo es notwendig, große Mengen an Kalorien, um das Muskelwachstum zu unterstützen einnehmen wird, hast du offensichtlich wollen die meisten "bang for your buck" so weit wie Energiedichte und Essen betrifft erhalten. Wenn Sie 4000-5000 Kalorien pro Tag benötigen, wird dies zu einem viel zu konsumieren, und Sie wollen nicht, um Kalorien auf die Verdauung zu verschwenden.

Deshalb, wenn Ihr Protein Bedürfnisse erfüllt werden, sind Sie viel besser für die Energieversorgung Ihr Körper braucht entweder mit Kohlenhydraten oder Nahrungsfett zu entscheiden. Diese sind oft viel billiger als gut, daher wird es eine ganze verdammt viel leichter auf den Geldbeutel sein.

Also, im Hinblick auf die Schaffung eines Bodybuilding-Diät, zuerst Ihre Proteinzufuhr in. Dies sollte 1-1,5 Gramm pro Pfund. Danach füllen Sie den Rest der Kalorien mit den beiden anderen Makronährstoffe. Sie können Protein höher, wenn Sie wirklich, wirklich wollen, zu erhöhen, aber in der Regel ist es nicht der cleverste Weg, um über Dinge zu gehen, auch wenn es nicht besonders sein wird, dass schädliche.
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